改善精神情绪应吃什么？

(供大家参考)

焦虑
饮食欠缺物质：叶酸、镁
－应吃菠菜、生菜、西兰花、三文鱼、牛肝、火鸡肉、花生、果仁、芝麻、橙、香蕉、葡萄子、奇异果

抑郁
饮食欠缺物质：维他命B3 和B6、维他命C、叶酸、镁、硒、锌、Omega-3脂肪酸、色氨基酸和GABA
－应吃糙米等全麦食物、西兰花、牛肝、牛肾、猪肉、去皮火鸡和鸡肉、虾和蚝海鲜、巧克力、橙、香蕉、葡萄、奇异果

记忆差
饮食欠缺物质：维他命B5、B6 和B12 和Omega-3脂肪酸
－应吃糙米等全麦食物、猪肉、鸡肉、羊肉、吞拿鱼、三文鱼、虾、水蛋、低脂乳酪、芝士、红罗卜、卷心菜、马铃薯、香蕉、芒果

易怒
饮食欠缺物质：维他命B6、镁和硒
－应吃糙米和燕麦等全麦食物、鸡、猪、三文鱼、吞拿鱼、虾、南瓜、奇异果、蘑菇、花生、乳酪、巧克力

压力
饮食欠缺物质：维他命B3、B6和镁
－应吃全麦食物和麦麸和糙米、马铃薯、蔬菜、豆、牛肝、葵花籽、杏仁、橙、奇异果、香蕉、草莓、乳酪

混乱
饮食欠缺物质：维他命B12、锌
－应吃羊肉、鸡肉、三文鱼、虾、牛奶、茅屋芝士、谷类食物、奇异果、蘑菇、葡萄、低脂乳酪、锔豆

脑袋一片空白
饮食欠缺物质：锌
－应吃贻贝、蚝、谷类食物、车打芝士、小扁豆、羊肉、猪肉、芝麻、南瓜和黑霉等

没有食欲
饮食欠缺物质：锌
－应吃虾、蚝、谷类食物、车大芝士、小扁豆、羊肉、猪肉、芝麻、南瓜和黑霉等

不够干劲
饮食欠缺物质：锌，酪胺基酸
－应吃瘦肉，火鸡肉，吞拿鱼，车大芝士，菠菜，番茄，面鼓汤和梅子等